czy biegać

Hejka przeczytałam wszą rozmowę i chciałabym zapytać jak Ci poszło na tym teście sprawnościowym bardzo mnie to ciekawi. Chciałabym starać się o pracę w policji ale ponoć test sprawnościowy jest nie do przejścia dla dziewczyn. Ponoć ta piłka lekarska jest ciężka do rzutu. Teraz moje pytanko ile waży taka piłka lekarska na takim teście sprawności [...]

dzieki Mały...sog dla Ciebie powiedz mi jeszcze czy np wino, zeby szybciej biegac tak samo sie bierze jak do cwiczen na silowni tzn co 2 dni strzał przez okolo 4-5 tygodni?? i jeszcze napisz jak polaczyc to z tesciem?

Jasne, że możesz biegać przed snem :) tylko pamiętaj, że na to czy jesteś na redukcji czy masie decyduje odpowiednią podaż kalorii :)

Myślę, że przede wszystkim powinieneś wyznaczyć sobie jeden główny cel i pod niego układać treningi. Jeśli priorytetem jest bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok [...]

Ciekawi mnie czy stosowaliscie jakas diete niskotluszczowa podczas stosoowania L - karnityny??? Pytam sie bo tez chcialbym se ja kupic. Cwicze od miesiaca i jestem na scislej diecie niskotluszczowej i jak na razie zrzucilem 6 kg, chodzac tylko na silownie. Mam nadzieje ze z L - karnityna bedzie jeszcze lepiej. Za pare dni zaczynam biegac.

[...] treningi jako mały dzieciak chciałem zostać bokserem zawodowym i mistrzem świata. Miałem szczęście dorastać w Nowym Jorku, gdzie boksu jest łatwo dostępny. Na własne oczy widziałem takich bokserów jak Zab Judah, Shannon Briggs, Bryan Adams, Vivian Harris itd. Widziałem końcówkę ich karier amatorskich i gdy przechodzili na zawodowstwo. [...]

[...] nie każdy, kto się stara wygląda dobrze. Podobnie jest w Twoim przypadku. Twierdzisz, że masz dietę, a po tym, co piszesz od razu widać, że nie jest z nią najlepiej. Świadczyć o tym może jedzenie samych białek jaj eliminując wartościowe żółtka oraz bazowanie tylko na piersi z kurczaka i serkach wiejskich. W celu ułożenia prawidłowej diety lub [...]

wkoncu nieiwem czy jak hce zucic tluszc.anie tracici miesni to mam biegac sobie truhtem do jakiego momentu?mocnego zmeczenia? a potem nie jesc prz jakie dwie godziny tylko wpitolic hmb?

no w koncu znalazłam to czego szukałam ;) Zaczęłam biegać 3 tygodnie temu wg.planu Budd'a Coates'a: 1 tydzien-->Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydzien-->Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 tydzien-->Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4 tydzien-->Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz [...]

[...] tkanki, sadze ze ten 10 tyg. system jest OK. Pytania: - jak nie przed sniadaniem, to kiedy najlepiej biegac? - w jakim czasie po biegu mozna jesc? poltorej do 2 godzin? - czym sie wspomoc podczas biegu, czy sa jakis srodki, ktore moga przyspieszyc proces spalania tkanki tluszczowej (cos w miare delikatnego)? - skad wiedziec, ze bieg ma sens - [...]

Mam pytanie. Witam! Chce biegać żeby spalić tłuszczyk ale, nie chce stracić masy mięśniowej. Ustaliłem, że będę biegał 30min truchtem po bieganiu BCAA po 30 min HMB a dopiero po 1,5h posiłek, mam pytanie czy brać BCAA również przed bieganiem? Jak byście mogli to doradźcie mi na co jeszcze powinienem zwrócić uwagę?

Przeczytalam wszystkie posty i mam już mętlik w głowie. Od tych glikogenow, kwasow mlekowych, bialek, max tetna itp. Niech mi ktos po prostu powie, czy trenujac 4 razy w tygodniu (30 minut rowerku+30 minut wzmacniania mięśni+30-45 minut biegania przy tętnie okolo 160 - wtedy moge w miare rozmawiac), i w miare zdrowo sie odżywiajac (ale nie jakas [...]

Witam mam pytanie czy dobrze będzie po treningu siłowym wziąć aminokwasy razem z dekstrozą na uzupełnienie energii i iść od razu biegać?

[...] przodu a ja będąc na gorze sobie ostro obiłem jąderka zlewałem sie trochę z bólu. mowie sobie zaraz przejdzie a ja rano dotykam jąderka lewego a tam guzek maly no nic mowie przejdzie poczekam z 5 dni zobaczymy co bedzie a dzis jest piaty dzień i jak dotykam to czuje ból Co mi radzicie jsc z tym do lekarza czy jeszcze poczekać ????????

[...] chorób mięśni i nic nie stwierdzili. W EMG nie ma żadnych zmian. CPK teraz wynosi około 800 a po bieganiu skakało do 1500. Lekarze nic nie znależli ale zabronili biegać i ćwiczyć bo wysokie CPK może uszkodzić nerki. Doradźcie proszę co mam robić bo w ciągu roku przytyłem 10 kilo i czyję się fatalnie a do tego mam nadciśnienie a tata jesy po dwóch [...]

duze partie miesniowe, w tym nogi potrzebuja 48h na pelna regeneracje, ale w przypadku twojego codziennego biegania jezeli niczym innym nie obciazasz nog, to mozesz biegac codziennie takie dystanse(jeden dzien wolny mozesz sobie w tyg. zrobic), co do stawow kolanowych, bieganie nie zachamuje ci wzrostu, unikaj tylko biegania po asfalcie czy [...]

[...] długość nogi przy piszczelu to boli Cię okostna. Masz stan zapalny i na to są dwa rozwiązania, albo przestać biegać co nie bardzo ma sens bo potem znów zaczniesz i znów będzie boleć, albo kup fastum czy ketonal żel smaruj dwa razy dziennie, kup kwasy rybne omega3 przeciwdziałają stanom zapalnym organizmu, czasami wypij aspirynę i powinno pomóc.

ok już kilka czytałem ale napewno bardziej zagłębie się z lekturę ;) Napisałem bo mi chodzi o konkretny plan dla mnie. Czy można tracić tłuszcz i budować mięśnie w jednym czasie? Mam zamiar rano biegać popołudniu siłka ale nie wiem jak dobrać to białko i spalacz. Pozdrawiam.

[...] wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? tak, mozesz tak dorzucic. pamietaj zeby nie kierowac sie [...]

Dzikei za ten plan treningowy.. ale mam jeszcz jedno pytanie...... jak bede ćwiczył pon,śr,pt to w jakie dni mozna biegać i czy to ma jakis wpływ na mase miesniową...?